Tanita, japonská technológia pre vaše zdravie

Skóre kvality svalov

Kvalita svalov – ste naozaj takí silní, ako vyzeráte?

Keď chceme posúdiť, či je niekto silný, často sa pozeráme na veľkosť svalov. Predpokladáme, že človek s veľkými, vypuklými svalmi dokáže zdvihnúť ťažké váhy. Pravda je však zložitejšia.

Dôležitá nie je iba kvantita svalovej hmoty, ale aj jej kvalita. Dvaja ľudia s rovnako veľkými svalmi môžu mať rozdielnu úroveň sily. Dokonca aj u jedného človeka môžu byť medzi svalmi rozdiely – napríklad ľavá noha môže byť silnejšia ako pravá. Je dôležité si to uvedomiť, pretože takéto disproporcie môžu viesť k zraneniam.

Prečo sa kvalita svalov líši?

Svaly sa skladajú z dvoch hlavných typov tkanív:

1. Kontraktilná tkanina – tá sa sťahuje a vytvára silu.

2. Nekontraktilná tkanina – tvorí ju spojivové tkanivo a tuk. Spojivové tkanivo drží sval pohromade a tuk dodáva energiu.

Čím viac kontraktilnej tkaniny sval obsahuje, tým je silnejší a kvalitnejší. Určité množstvo nekontraktilnej tkaniny je potrebné, ale ak je tuk príliš vysoký, sval je slabší a jeho kvalita nižšia.

Negatívny vplyv na kvalitu svalov má aj starnutie.

Rozdiely v rámci jednej osoby

Rozdiely v kvalite svalov nie sú len medzi ľuďmi navzájom, ale aj v rámci jedného človeka. Napríklad u bežca môže byť sval ľavej nohy silnejší než pravej, čo vedie k tomu, že produkuje väčšiu silu. Takáto nerovnováha môže negatívne ovplyvniť postavenie bedier a dokonca viesť k zraneniu.

Ako zlepšiť kvalitu svalov?

Vieme, že viac kontraktilnej tkaniny znamená vyššiu kvalitu svalov. Preto máme dve možnosti, ako ju zlepšiť:

• posilniť kontraktilnú tkaninu,

• znižiť množstvo nekontraktilnej tkaniny.

V oboch prípadoch pomáha silový tréning. Preto aj keď ste vášnivý bežec, oplatí sa zaradiť do tréningu činky alebo iné formy posilňovania.

Hodnotenie kvality svalov

Váhy s telesnou analýzou TANITA dokážu poskytnúť hodnotenie kvality svalov, ktoré vám ukáže, aká je ich skutočná sila a kondícia – nezávisle od ich veľkosti.

Prečo sledovať kvalitu svalov?

Aby ste si udržali rovnováhu tela a skontrolovali, či sa vyvíjate správnym smerom, je dôležité sledovať kvalitu svalov. V minulosti to bolo možné iba u lekára, dnes vám to umožní aj domáca váha s telesnou analýzou Tanita RD-953. Táto váha meria nielen kvalitu svalov, ale aj všetky ďalšie parametre telesného zloženia ako naše ostatné modely.

Prečo je dôležité kontrolovať kvalitu svalov?

Sila svalov je výsledkom dvoch faktorov – množstva svalovej hmoty a kvality svalových vlákien.

• Pri tréningu zameranom na silu sa zvyšuje nielen svalová hmota, ale aj ich kvalita.

• U žien a starších ľudí svalová hmota nenarastá rýchlo, preto je pravidelná analýza dôležitým nástrojom, ktorý ukáže účinok tréningu a motivuje k ďalšiemu cvičeniu.

Porovnávanie výsledkov a sledovanie trendu vám pomôže optimalizovať silu, odolnosť a výkonnosť.

Vývoj svalov počas života

Svaly sa prirodzene vyvíjajú približne do 20 rokov, potom ich množstvo postupne klesá. Výskum TANITA ukázal, že so starnutím sa znižuje nielen množstvo svalovej hmoty, ale aj ich kvalita.

Pravidelný tréning pomáha spomaliť tento proces a udržať svaly v dobrej kondícii. Nikdy nie je neskoro začať – správnym a pravidelným cvičením dosiahnete pozitívne výsledky v každom veku.

Ako zlepšiť kvalitu svalov?

• Cvičenie so závažiami je najefektívnejší spôsob, ako budovať kostrové svalstvo a zlepšovať kvalitu svalov. Dôležité je cvičiť bezpečne, aby nedošlo k zraneniu alebo mikrotrhlinám.

• Proteíny sú nevyhnutné na tvorbu novej svalovej hmoty a regeneráciu poškodených vlákien.

• Využívajte aj údaje z analýzy bazálneho metabolizmu (BMR), aby ste mali správnu nutričnú rovnováhu.

• Kvalitné sacharidy sú dôležité ako hlavný zdroj energie počas cvičenia.

« späť na zoznam článkov