Tanita, japonská technológia pre vaše zdravie

Svalová hmota

Čo je svalová hmota?

Ak chcete ovplyvniť svoju svalovú hmotu a percento telesného tuku, musíte najskôr poznať svoje telesné hodnoty. Ľudia si často mýlia budovanie svalovej hmoty so spaľovaním tuku. Tieto dve veci síce spolu súvisia, ale nie sú totožné.

Svalová hmota predstavuje hmotnosť svalov v tele v kilogramoch.

• Percento telesného tuku udáva množstvo tuku v tele.

• Spaľovanie tuku môže byť dôsledkom nárastu svalovej hmoty, pretože svaly fungujú ako „motory“, ktoré spotrebúvajú energiu.

Čím viac svalov máte, tým viac kalórií telo spáli – dokonca aj v pokoji. Vyššia svalová hmota zvyšuje bazálny metabolizmus (BMR), čo pomáha pri redukcii tuku.

Svalová hmota zahŕňa:

• hladké svaly,

• kostrové svaly,

• vodu obsiahnutú vo svaloch.

Najviditeľnejšie sú kostrové svaly, ktoré tvoria bielkoviny a vodu. Preto je dôležité zaradiť proteíny do jedálnička.

Ako získať svalovú hmotu

Nárast svalovej hmoty je rozdielny u mužov a žien – muži majú prirodzene vyššiu produkciu svalov. To ale neznamená, že ženy nemôžu nabrať svaly. Aj ony môžu dosiahnuť výrazný nárast sily a svalovej hmoty a mali by trénovať rovnako dôsledne ako muži.

Budovanie svalovej hmoty sa nedeje len v posilňovni – strava je rovnako dôležitá ako tréning.

• Okrem silového tréningu (činky, posilňovacie stroje) pomáha aj cyklistika či iné aktivity.

• Základom je vedieť, koľko kalórií potrebujete v kľudovom režime (BMR).

• Pre rast svalov musíte prijímať viac kalórií než je váš BMR – hlavne s vyšším podielom proteínov.

• Ak pribúda tuk, znížte kalórie. Ak stagnujete, zvyšte príjem bielkovín a energie.

Potraviny bohaté na bielkoviny: kuracie a morčacie mäso, jogurt, fazuľa, orechy, rôzne druhy rýb.
Nezabúdajte ani na sacharidy a zdravé tuky, ktoré sú potrebné pre energiu a rovnováhu.

Ďalšie faktory pre rast svalov

• Pite dostatok vody.

• Kombinujte cvičenie so závažím s dostatočným odpočinkom.

• Spite pravidelne a kvalitne.

• Obmedzte alkohol.

• Minimalizujte stres, ktorý negatívne ovplyvňuje kondíciu.

Svalová rovnováha

Pri tréningu je dôležité vyhnúť sa svalovej nerovnováhe. Tá nastáva, keď jeden sval rastie a jeho protikladný sval zaostáva. Napríklad tréning hrudníka bez tréningu chrbta spôsobí predsunuté ramená, zlé držanie tela a vyššie riziko zranenia. Preto trénujte svaly vyvážene.

Svalová pamäť je ďalším faktorom – ak už telo niekedy svalovú hmotu budovalo, dokáže ju získať späť jednoduchšie.

Ako merať svalovú hmotu

Profesionálne monitory telesného zloženia TANITA dokážu presne zmerať svalovú hmotu aj percento telesného tuku. Preto sú prvou voľbou odborníkov na fitness a výživu.

Pri budovaní svalov často hmotnosť na bežnej váhe stagnuje – pretože strácate tuk, ale priberáte svaly. Analyzátory TANITA vám však ukážu presné zloženie tela a pokroky.

Modely so segmentálnou analýzou zobrazia výsledky pre každú končatinu a trup zvlášť – vďaka tomu dokážete odhaliť svalovú nerovnováhu a cielene na nej pracovať.

👉 S chytrou váhou TANITA RD-545 HR navyše zmeriate aj srdcovú tepovú frekvenciu a všetky údaje si uložíte do smartfónu.

« späť na zoznam článkov