Tanita, japonská technológia pre vaše zdravie

Kostná hmota

Kostná hmota – zistite viac o svojich kostiach

Potrebujete silné kosti. Do 30. roku života sa vaša kostná hmota zvyčajne zvyšuje, potom sa však začne pomaly znižovať. Nemusí to byť ale také zlé, ako to znie. Ak sa o svoje kosti dobre staráte, môžu zostať dostatočne husté, aby ste predišli problémom. Ak sa však znižujú príliš rýchlo alebo ak bola vaša kostná hmota nízka už od začiatku, riziko je vyššie.

Problémy s kosťami sa často prejavia až neskoro. Preto je rozumné svoju kostnú hmotu pravidelne sledovať. Je dôležité, aby vaše kosti boli čo najsilnejšie. Našťastie existuje množstvo vecí, ktoré môžete urobiť, aby zostali zdravé a husté.

Živiny pre zdravé kosti

Správna strava je kľúčom k silným kostiam. Dôležitú úlohu zohrávajú tieto živiny:

• Vápnik

• Vitamín D

• Vitamín K

• Draslík

• Horčík

Vápnik je najznámejšia živina pre pevné kosti. Nájdete ho v mliečnych výrobkoch, listovej zelenine (špenát), fazuliach, rybách s kosťami (sardinky, konzervovaný losos), ovsených vločkách a ďalších potravinách.

Samotný vápnik však nestačí. Na jeho správne využitie telo potrebuje aj vitamín D, ktorý sa nachádza v tučných rybách, vajciach a krevetách. Organizmus si ho vytvára aj pri pobyte na slnku, no v zime má mnoho ľudí jeho hladinu príliš nízku.

Ďalšou dôležitou zložkou je draslík, ktorý neutralizuje kyseliny odbúravajúce vápnik. Nachádza sa napríklad v zemiakoch (najmä so šupkou), batátoch, pomarančoch, jogurte a banánoch.

Horčík zabezpečuje, aby vápnik aj vitamín D fungovali efektívne. Nájdete ho v špenáte, paradajkách, zemiakoch, batátoch a artyčokoch.

Dôležité sú aj vitamíny K a C – prijmete ich z listovej zeleniny, ovocia či papriky.

👉 Váhy s telesnou analýzou TANITA dokážu sledovať vašu kostnú hmotu, aby ste mali istotu, že sa výrazne neznižuje.

Čomu sa vyhnúť alebo čo obmedziť

Aj keď prijímate potrebné živiny, niektoré faktory môžu kostiam škodiť:

• Alkohol – narúša účinok vitamínu D.

• Kofeín – oslabuje funkciu vápnika.

• Fajčenie – znižuje schopnosť tela vstrebávať vápnik.

Nemusíte sa úplne vzdať kávy či pohára vína, dôležité je držať ich príjem na miernej úrovni.

Ako sledovať kostnú hmotu doma

Kostnú hmotu nie je možné zistiť bez merania. Doma to však zvládnete pomocou váhy s telesnou analýzou TANITA. Diagnostická váha vyšle do tela veľmi slabý elektrický prúd. Keďže kosti, svaly, tuk a voda vedú elektrinu rôznou rýchlosťou, váha dokáže vypočítať vašu kostnú hmotu.

Napríklad model Tanita BC-333LE vám okrem kostnej hmoty ukáže aj:

• svalovú hmotu,

• percento viscerálneho tuku,

• percento telesného tuku,

• percento telesnej vody.

Tieto údaje vám poskytnú komplexný obraz o vašom zdravotnom stave a odporúčania, na čom je vhodné pracovať.

« späť na zoznam článkov